Osman Müftüoğlu’ndan her öğüne değişik alternatifler sunan, ne yiyeceğinize kendinizin karar verebildiği bir zayıflama diyeti. Size sunulan alternatifler içinde canınızın çektiğini seçin ve bir hafta boyunca bu diyeti uygulayın.
Unutmayın, bu diyetin 1 haftadan fazla uygulanması sakıncalı olabilir.
Şimdi size Osman Müftüoğlu’nun 7 günde 3 kilo verme formulünü anlatıyoruz.
Bu alternatiflerle dolu diyet listesinde kahvaltı için 300-350, öğle ve akşam yemekleri için 350-400, ara öğünler için de 65 kalori öngörülmüştür.
Sabah Seçenekleriniz
A___________________________________
Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne,
Bir adet domates veya greyfurt,
Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
B___________________________________
İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost,
Bir adet yumurtayla yapılmış omlet,
Bir adet domates.
C___________________________________
Bir adet elma,
30 gram müsli,
Bir çay kaşığı bal, 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
D___________________________________
Bir dilim reçelli veya ballı etimek,
40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü,
Yarım adet salatalık.
Çalışan kadınlar için,
Bir adet muz,
Bir adet elma,
Bir adet kividen oluşan meyve tabağı.
Öğlen Seçenekleriniz
A___________________________________
Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara.
B___________________________________
İki dilim vejeteryan pizza.
C___________________________________
Bir kase çorba,
Bir dilim kepek ekmeği,
20 gram yağsız peynir.
D___________________________________
Bir adet fırında patates,
Haşlanmış sebze.
Çalışan kadınlar için,
Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç,
Bir bardak domates suyu.
Akşam Seçenekleriniz
A___________________________________
Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost.
B___________________________________
Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü.
C___________________________________
Bir tabak spagetti bolonez.
D___________________________________
İki adet etli domates dolması.
E___________________________________
250 gram haşlanmış patates. Tercihe göre maydanoz, karabiber ve tuz eklenebilir.
