Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, şişmanlığı sağlığı tehdit eden bir hastalık olduğunu belirtiyor. Osman Müftüoğlu’nun kadınlar için zayıflama tüyolarını okumak üzeresiniz.
Zayıflama, kilo verme, ideal kiloya kavuşma birden bire oluverecek bir şey değildir. Zayıflamanın, istediğiniz kiloda yaşayabilmenin en önemli koşulu yavaş ve kararlı bir şekilde kilo vermektir. Bunun için öncelikle porsiyonlarınızı yarıya indirmeniz ve hareketlerinizi 2 katına çıkarmanız öneriliyor.
• Genel olarak ana öğünleriniz 400-500 kaloriyi ara öğünleriniz 100-150 kaloriyi geçmeyecek şekilde ayarlayın. Sizin için ideal kaloriyi doktorunuzla birlikte hesaplamanız önerilir.
• Diyet yaaptığınız süre boyuca karbonhidrat ve yağ kullanımınızı sınırlayın. Glisemik indeksi düşük besinleri tercih edin.
• Önemli sağlık sorunu yaşamamanız için günlük toplam kalori alımınızı 800 kalorinin altında tutmayın.
• Kahvaltı yapmadan güne başlamayın. En hafif öğününüz ise akşam yemeğiniz olsun. Akşam yemeğini geç saate bırakmayın, erkenden yiyin, yatmadan 4 saat önce yemek yemeyi bırakın.
• Misafirliğe, toplantıya gittiğinizde soda-limon için. Hatta yemeğe davetliyseniz davete gitmeden önce bir şeyler atıştırın. Bunlar da glisemik indeksi düşük şeyler olsun.
• Uzun süre aç kalmayın. Ara öğünleri atlamayın.
• Diyet süresince yağlı, sütlü tatlılar, şeker, tuz ve doymuş yağlardan uzak durun.
• Yavaş yemek yiyin asla hızlı şekilde yemek yemeyin. Doyduğunuzu anlayana kadar boş yere yemek yemiş olabilirsiniz.
• Bol bol yürüyün. Her seferinde daha fazla yürümeye çalışın. Yürüyüşünüz hızlı ama koşmadan yavaş olsun. Günlük 3 – 3,5 kilometre yürümeniz önerilir.
• Yemek sonrasında yapacağınız kısa yürüyüşler metabolizmanızı hızlandırır.
• Baharat kullanarak hem ağzınızı tatlandırır hem de beslenmenizi çeşitlendirirsiniz. Böylece eksik mineral, vitamin almamış olursunuz.
