Kalori diyeti yapanlar için son olarak et değişim listesini veriyoruz. Tekrar edersek, bu listeye göre hangi et türü yiyecek hangisine ne kadar denk gelir göz atın. 5 adet midye yerine 1 orta boy istakozu vicdanınız ve keseniz el veriyorsa yiyebilirsiniz.
ET – PROTEİN DEĞİŞİM LİSTESİ |
|
| Köfte | 1 adet |
| Kuşbaşı | 3-4 parça |
| Biftek | 1 küçük boy |
| Nuar | 1 ince dilim |
| Balık | 1 yumurta büyüklüğünde |
| Tavuk | 1 yumurta büyüklüğünde |
| Karaciğer | 1 yumurta büyüklüğünde |
| Dil | 1 ince dilim |
| Böbrek | 1 adet |
| Beyin | 1/2 kuzu beyni |
| Salam | 1 ince dilim |
| Dana jambon | 1 ince dilim |
| Tavuk jambon | 1 ince dilim |
| Kokteyl sosis | 1 adet |
| Normal sosis | 1/2 adet |
| Yumurta | 1 adet |
| İstakoz | 1 orta boy |
| Karides | 5 orta boy |
| Midye | 5 adet |
| Diyet ton | 1/4 kutu (160 gr lık kutu) |
| Kuru fasulye | 4 yemek kaşığı |
| Nohut | 4 yemek kaşığı |
| Mercimek | 4 yemek kaşığı |
| Soya fasulyesi iç bakla | 4 yemek kaşığı |
| Beyaz peynir | 1 adet karper büyüklüğünde |
| Dil peyniri | 1 adet karper büyüklüğünde |
| Kaşar peyniri | 1/2 adet karper büyüklüğünde |
| Karper peyniri | 1 adet |
| Lor peyniri | 1/2 çay bardağı |
| Sucuk | 4 halka |
